THE BIOHACK CODE – Überarbeitete Fassung

Warum ich dieses Buch geschrieben habe

Ich habe lange gedacht, dass ich einfach mehr Disziplin brauche. Morgens müde, tagsüber funktionieren, abends wenig Energie. Also früher ins Bett, etwas weniger essen, wieder mehr bewegen. Man kennt die Liste. Das Problem war: Ich kannte sie auch. Und trotzdem hat sich über Jahre zu wenig verändert.

Im Beruf war das anders. Ich bin Unternehmer und Praktiker. Ausbildung zum Bankkaufmann, dann Vertrieb, heute Geschäftsführer. Wenn im Unternehmen etwas nicht funktioniert, suche ich die Ursache. Ich würde bei einer Kaffeemaschine nicht jahrelang zusehen, wie sie schlechter läuft, und dem Kunden erklären, er müsse einfach etwas mehr Geduld mitbringen. Ich würde wissen wollen, woran es liegt.

Bei mir selbst habe ich genau das getan. Ich habe mich mit Erklärungen zufriedengegeben, die bequem klangen: viel Arbeit, Familie, Verantwortung, das Alter. Natürlich spielt das alles eine Rolle. Aber als Erklärung für den eigenen Zustand ist es auch ziemlich praktisch. Man muss nichts genauer anschauen. Man funktioniert weiter und verschiebt den Rest auf später.

Später, wenn im Unternehmen weniger los ist. Später, wenn die Kinder größer sind. Später, wenn wieder mehr Luft ist. Auf diesen freien Platz im Kalender kann man lange warten.

Der Moment, in dem Wegschauen nicht mehr ging

Im März 2025 habe ich mich auf einem Messevideo gesehen. Ein Foto hätte ich wahrscheinlich noch irgendwie eingeordnet. Schlechter Winkel, ungünstiger Moment, falsches Licht. Bei einem Video wird diese Diskussion mit sich selbst deutlich anstrengender. Da bewegt sich jemand, und dieser jemand bin ich. Das passte nicht zu dem Bild, das ich von mir im Kopf hatte.

Ich mache daraus keine Geschichte, in der ich an diesem Tag alles verstanden und am nächsten Morgen mein Leben komplett geändert habe. So sauber war das nicht. Aber ich konnte den Unterschied zwischen meinem inneren Bild und dem, was ich da gesehen habe, nicht mehr einfach übergehen.

Ein anderer wichtiger Schritt hatte schon vorher begonnen. Seit Januar 2025 behandle ich meine Schlafapnoe mit einer APAP-Therapie. Ich hatte mich lange mit Müdigkeit beschäftigt. Mit Ernährung, mit Bewegung und mit der Frage, was mir wohl fehlen könnte. Dann wurde ein konkretes Problem beim Schlafen behandelt, und plötzlich war mehr Energie da. Das hat meinen Blick auf das ganze Thema verändert. Wenn ich mich heute mit jemandem über Energie unterhalte, frage ich früh, wie er schläft. Nicht nur, wie viele Stunden er im Bett liegt, sondern wie er morgens aufsteht und durch den Tag kommt.

Am 1. Juli 2025 lag ich bei 131,5 Kilogramm. Im Juni 2026 war ich bei ungefähr 97 Kilogramm. Zu dieser Geschichte gehört der Wirkstoff Tirzepatid. Das lasse ich nicht weg, nur weil sich eine Geschichte über eiserne Disziplin vielleicht besser verkaufen würde. Gleichzeitig wäre es zu kurz gedacht, meinen Weg darauf zu reduzieren. Schlaf, Ernährung, Bewegung und die Beschäftigung mit mir selbst gehören genauso dazu. Welcher Anteil auf welchen Faktor zurückgeht, kann ich nicht seriös auseinanderrechnen. Mein Alltag ist kein kontrollierter Versuch.

Was ich sagen kann: Ich fühle mich heute anders. Ich bewege mich anders. Ich habe wieder Lust, meinen Körper zu benutzen. Es gibt Tage, da fühle ich mich nach dem Joggen oder Rudern wie 20. Dafür brauche ich keine Behauptung über mein biologisches Alter.

Warum ein ehrliches Buch über Biohacking

Durch diese Entwicklung bin ich tiefer in das Thema Biohacking eingestiegen. „Outlive“ von Peter Attia war dabei ein wichtiger Impuls: frühzeitig Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen und genauer hinsehen. Ich habe gelesen, ausprobiert, gemessen und verglichen.

Dabei habe ich eine Schwäche an mir entdeckt. Wenn mich etwas interessiert, gehe ich tief rein. Neue Messverfahren, neue Geräte, neue Präparate. Spannend ist vieles. Ob es in meinem Alltag wirklich einen Unterschied macht, ist eine andere Frage. Ich konnte über Blutwerte und Stoffwechsel bald recht gut reden, bevor ich das Naheliegende umgesetzt hatte.

Eine feste Aufstehzeit ist wenig spektakulär. Morgens zehn Minuten rauszugehen ebenfalls. Darüber lässt sich weniger aufregend sprechen als über ein neues technisches Gerät. Trotzdem haben mir genau solche Schritte am meisten gebracht.

Deshalb ist dieses Buch kein Katalog der neuesten Tricks. Es ist der Versuch, Ordnung in ein Thema zu bringen, das stark von Versprechen lebt. Erst die Grundlagen. Dann gezielt messen. Dann bewusst entscheiden, was sich für dich lohnt. Und offen sagen, wo die Forschung noch nichts Sicheres weiß. Ein ehrliches „Das wissen wir noch nicht“ ist für mich brauchbarer als eine große Aussage, die bei der ersten Nachfrage zusammenfällt.

Für wen ich dieses Buch geschrieben habe

Ich denke an Menschen, die arbeiten, Verantwortung tragen und merken, dass ihnen Energie fehlt. Die sich morgens schon müde fühlen und abends eigentlich noch etwas vom Leben haben möchten. Die wissen, dass sie etwas verändern sollten, aber zwischen den vielen Ratschlägen keinen vernünftigen Anfang finden.

Denen fehlt nicht zwangsläufig noch ein weiterer Artikel. Oft haben sie längst genug gelesen, um sich zusätzlich schlecht zu fühlen. Wenn ich dann mit einer weiteren langen Liste komme, habe ich wenig geholfen. Das kenne ich aus dem Beruf: Eine umfangreiche Präsentation kann den Eindruck von Arbeit erzeugen, ohne eine einzige Entscheidung leichter zu machen.

Mich interessiert deshalb der konkrete Alltag. Wann stehst du auf? Wann beginnt die Arbeit? Was passiert abends? Woran scheiterst du immer wieder? Welche Veränderung wäre diese Woche überhaupt realistisch? Ein Plan muss zu diesen Antworten passen. Sonst ist es mein schöner Plan und dein Problem, ihn irgendwie unterzubringen.

Der rote Faden heißt „Mindset, Biologie, Transformation“. Mindset bedeutet: klären, wofür du überhaupt mehr Energie willst. Biologie bedeutet: verstehen, was in deinem Körper passiert, und Messwerte nüchtern lesen. Transformation bedeutet: Schritte, die in eine normale Woche passen und lange genug halten, um etwas zu verändern. Keine große Wende über Nacht, sondern viele kleine, geprüfte Entscheidungen.

Eine Sache ist mir dabei wichtig. Ich bin kein Arzt. Ich bin ein Mensch mit eigener Erfahrung, viel Interesse und dem Anspruch, mich fundiert weiterzubilden. Ich trenne in diesem Buch, was ich erlebt habe, was die Forschung zeigt und was fachlich in andere Hände gehört. Diese Grenze schmälert meine Erfahrung nicht. Sie macht sie glaubwürdiger.

Wie du dieses Buch liest

Damit ich dich nicht in jedem Absatz mit Einschränkungen aufhalte, stehen die wichtigsten hier einmal gesammelt:

• Studien: Wichtige Aussagen sind mit einer Quelle belegt, die Nummern in eckigen Klammern findest du am Ende des jeweiligen Kapitels. Ein Befund aus Zellkultur oder Tierversuch ist ein Hinweis, kein Beweis für deinen Alltag. Wo die Belege dünn sind, sage ich das.
• Beispiele: Neben meinen eigenen Erfahrungen nutze ich Beispielpersonen. Sie sind erfunden und dienen der Erklärung.
• Ärztliche Abklärung: Neue, anhaltende oder zunehmende Beschwerden gehören in ärztliche Hände. Verordnete Medikamente setzt du nicht wegen eines Buches ab, auch nicht wegen dieses.
• Notfall: Bei Brustschmerz, akuter Atemnot, Lähmungen oder anderen akuten Warnzeichen sofort den Notruf wählen: 112 in Deutschland, Österreich und der Schweiz, in Österreich und der Schweiz auch 144 für den Rettungsdienst. Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116117 in Deutschland, 1450 (Gesundheitsberatung) in Österreich, in der Schweiz die kantonale Notfallnummer.

Du kannst das Buch von vorn lesen oder gezielt zu einem Thema springen. Am Ende findest du Arbeitsblätter und ein Glossar. Du musst nicht jede Vorlage ausfüllen und nicht jedes Thema zu deinem nächsten Projekt machen.

Ich habe keine fertige Antwort auf jede Frage. Ich bin selbst noch unterwegs. Am Ende möchte ich morgens aufstehen, mich in meinem Körper wohlfühlen und Lust auf den Tag haben. Ich möchte sinnvoll arbeiten und danach noch genug von mir übrig haben. Für meine Partnerin, meine Familie und für mich selbst. Wenn dieses Buch dir hilft, deinen eigenen nächsten Schritt in diese Richtung zu finden, hat es seinen Zweck erfüllt.

Benjamin Köller